Sportowo- świąteczny kalendarz adwentowy - 1 grudnia

Zgodnie z zapowiedzią dziś rozpoczynamy zabawę ze Sportowo-świątecznym kalendarzem adwentowym MOSiR Sochaczew. Szczegóły zabawy znajdziecie pod linkiem : https://mosir.sochaczew.pl/.../sportowo-swiateczny...
Jako pierwsze czekają na Was zadania sportowe - Ćwiczymy mięśnie brzucha. Ćwiczenia wykonujecie w domu, najlepiej pod opieką dorosłej osoby. Pamiętajcie o nagraniu filmiku lub robieniu zdjęć, które wykorzystacie na koniec do stworzenia prezentacji.
ĆWICZENIA NA MIĘŚNIE BRZUCHA
ROZGRZEWKA:
 - w miejscu 2 minuty truchtu
 - 10 pajacyków
 - 10 przysiadów
 - krążenia biodrami
* ćwiczenie, które nazywa się PLANK – DESKA  (Starajcie się napiąć brzuch i pośladki. Nogi rozstawiamy  na szerokość bioder, ramiona na szerokość barków.  Starajcie się, aby biodra nie były uniesione zbyt wysoko ani zbyt nisko. Głowa, tułów i biodra mają tworzyć jedną linię.  Możecie wykonać np. 1 serię, gdzie deskę wykonujecie przez 15sekund, następnie przez 20s, a na koniec jak dacie radę to 30 s.
*ćwiczenie, które nazywa się potocznie ROWERKIEM .  W leżeniu unosicie łokieć do przeciwnej ugiętej nogi,  łokieć lewego ramienia do prawego kolana i na odwrót , łokieć prawego ramienia do lewego kolana.  
Kolejne zadanie na dziś to PRZYGOTOWANIE BOMBKI NA CHOINKĘ. Sposób wykonania dowolny, pamiętajcie też o zrobieniu zdjęcia Waszej bombki, które dodacie do prezentacji na koniec naszej zabawy.
Będzie nam niezmiernie miło, jeśli swoje bombki przekażecie na naszą choinkę na lodowisku miejskim. Dla każdego, kto się na to zdecyduje i przyniesie nam swoje prace do hali sportowej przy ul. Kusocińskiego 2 najlepiej do 6 grudnia, przygotowaliśmy słodkie niespodzianki.
Bawcie się dobrze i bezpiecznie. Pamiętajcie również, że do wygrania w naszej zabawie jest między innymi rower.