Sportowo- świąteczny kalendarz adwentowy - 13 grudnia

Dziś  13  grudnia. W kalendarzu świąt nietypowych to Dzień Księgarza   , dlatego dziś prócz zadań sportowych zadanie dla Was przyjemne, związane pośrednio z tym świętem. Przeczytajcie dziś z bliskimi choć fragment ulubionej bajki  , książki  lub historii  , najlepiej świątecznej   .W zadaniu sportowym dziś ćwiczenia na mięśnie nóg. 

1.ROZGRZEWKA:

• 
  - weź skakankę (możesz też bez) wykonaj 10 skoków obunóż w dynamicznym rytmie
  (możesz włączyć sobie dynamiczną piosenkę)
  - 5 pajacyków
  - 5 półprzysiadów zakończonych wyskokiem w górę.
• 
  2.PROPOZYCJA ZESTAWU ĆWICZEŃ WZMACNIAJĄCYCH MIĘŚNIE NÓG:
• 
  • Unoszenie wyprostowanej nogi
  Połóż się na plecach ze zgiętymi w kolanach nogami. Jedną z nóg wyprostuj i unieś do góry najwyżej jak możesz. Pamiętaj, aby cały czas mieć wyprostowane kolano. Ćwiczenie powtórz 4 razy po czym zmień nogę.
  • Ćwiczenia balansu
  Stań na jednej nodze bokiem do krzesła, trzymając się jednorącz jego oparcia. Wykonuj ruchy całego ciała w przód, w tył, do boku oraz na ukos, utrzymując cały czas równowagę.
  • Przysiady przy ścianie
  Stań tyłem do ściany i oprzyj o nią plecy. Nie odrywając tułowia od ściany wykonaj przysiad. Wytrzymaj kilka sekund w tej pozycji, po czym wróć do wyprostu. Ćwiczenie możesz również wykonać umieszczając piłkę między plecami a ścianą.
• 
  3.NA ROZLUŹNIENIE:
• 
  - marsz spokojny w miejscu 2 minuty – (do spokojnej
  piosenki)
  - wykonaj skłony tułowia w przód w rozkroku (powolne)
  - wykonaj siad prosty i tak jak potrafisz wykonaj skłon w przód
•